.png){kind=logo}
Při hubnutí je kromě pohybu zásadní i zdravé a vyvážené stravování. Často se člověk dostane do situace, že neví co vařit. Právě proto vám přinášíme 10 tipů na dietní večeře, které vám usnadní ulehčí posledního jídla dne.
Zdroj: Shutterstock
#1 Večeře z jednoho hrnce
Aby bylo večerní vaření co nejjednodušší, existují jídla, která se prakticky připravují za vás. Variantou jsou například zeleninové brambory z jednoho pekáčku. Oloupané a na plátky nakrájené brambory smícháte s rozšlehaným vajíčkem, přidáte oblíbenou zeleninu, osolíte, opepříte a můžete dát do trouby. Při pečení na 220 °C do půl hodiny získáte chutné jídlo. To se hodí nejenom k večeři. Pokud jej doplníte například o podušený kuřecí nebo krůtí plátek, máte i skvělou variantu obědu.
Zdroj: Shutterstock
#2 Kuskus na 100 způsobů
Dalším jídlem, které během několika minut zvládne uvařit i ten, kdo není příliš zručným kuchařem, je kuskus. Ten lze na různé způsoby připravit do 15 minut. Oblíbeným kořením ochucený kuskus doplňte o na malé kostičky nakrájenou zeleninu, kterou zrovna najdete doma. Množství bílkovin zvýšíte například vařeným vajíčkem nakrájeným na malé kousky. Jen vás musíme varovat, že kuskus není keto-friendly. Na malé množství obsahuje hodně sacharidů.
#3 Pomazánka jako varianta studené večeře
Pokud nemáte náladu na dlouhé stání v kuchyni, usnadněte si práci s chutnými pomazánkami. Na přípravu použijte nízkotučný tvaroh doplněný o sůl a čerstvé bylinky. Variací jsou i sýrové, tuňákové či na přípravu velmi jednoduché Ketomix pomazánky. Ty lze namazat na keto pečivo. Ideální je podávání spolu s alespoň 100 gramy čerstvé zeleniny.
#4 V hlavní roli tvaroh a celer
Pro milovníky tvarohu tu máme další jednoduchý a rychlý recept. Pečený celer rozkrojíme na dvě půlky. Obě vydlabané části naplníme osoleným a bylinkami nebo kořením ochuceným tvarohem. Pro lepší chuť opět můžeme doplnit oblíbenou zeleninou.
Zdroj: Shutterstock
#5 U salátů nezapomeňte na bílkoviny
Především v letních měsících jsou populární zeleninové saláty. Obrovskou výhodou je, že si zeleninu můžete kombinovat podle svých chuťových buněk. Vzniknout tak mohou zajímavé variace salátů přesně dle vašich chutí. Abyste zvýšili množství přijatých bílkovin, nezapomeňte salát doplnit například o trhané kuřecí maso. Pro lepší chuť přidejte sušená rajčata či oblíbené ořechy.
#6 Cuketa neurazí a její příprava je velmi rychlá
Pokud jste milovníky cukety jistě uvítáte, že ji lze konzumovat i za syrova. Nakrájenou nebo nastrouhanou na jemné plátky ji můžete přidat například do salátů, ve kterých je příjemně křupavým komponentem. Možností jsou i cuketové špagety nebo cuketové placky s již předem připravenou směsí.
#7 Polévky za pár minut zasytí i několik dní
Především v zimních měsících vás při večeři zahřejí různé variace krémových polévek. Ty si můžete připravit hned na několik dní dopředu. Aby zůstaly dietní, vynechejte smetanu.
#8 Nudle z jednoho hrnce
K dietní večeři lze podávat i nudle se zeleninou. Nezapomínejte ale, že by množství zeleniny mělo významně převyšovat gramáž nudlí. Oblíbené konjakové nudle doplňte například o špenát, celer či na plátky nakrájenou papriku. To, jaké koření vyberete, záleží jen a pouze na vás. Vhodné je tento recept dochutit sójovou omáčkou.
Zdroj: Shutterstock
#9 Zelenina a ryba jsou skvělou dvojkou
Večerní stravování rozhodně není o kombinaci těžce stravitelných jídel. Ideální variantou tak je zapečená zelenina spolu s lososem nebo jiným druhem ryby. Pokud nevíte jak na přípravu, inspirovat se můžete oblíbeným low carb receptem.
#10 Zelenina v syrovém i dušeném stavu
Ať už si k večeři vyberete cokoliv, snažte se nezapomínat na zeleninu. Ta nejenže doplní důležité živiny, vitamíny a minerály. Je to také způsob, jak zvýšit zasycení vašeho organismu. Nikdy ale nezapomínejte ani na dostatek sacharidů či bílkovin.
