Efektivní rady jak zhubnout podbřišek

Vyrýsované svaly na břiše jsou snem nejednoho muže či ženy. Dostat se k takzvanému pekáči buchet chce dostatek píle i trpělivosti. Cesta je poměrně náročná a rozhodně není zadarmo, výsledek ale stojí za to. 

Kde je podbřišek? 

Z lékařského hlediska lze podbřišek označit za část těla, která se nachází mezi stydkou kostí a pupeční jizvou. Jde také o místo uchovávající orgány jakými jsou střeva či močový měchýř. U žen také vejcovody, vaječníky nebo děloha. Laicky řečeno jej lze označit za spodní část břicha, která se nachází pod pupkem.

Jak zhubnout podbřišek?

Hubnutí je během na dlouhou trať, které by se mělo brát komplexně. Zákonitě nelze zhubnout například pouze oblast hýždí nebo stehen. Stejně tak se nelze 100% zaměřit pouze na zhubnutí podbřišku. Jak zhubnout podbřišek? Existuje hned několik základních věcí, které je při hubnutí potřeba dodržet. 

Podbřišek je velmi náchylný na tloustnutí. Je to právě toto místo, kde se rád ukládá přebytečný tuk v našem těle. Abyste přibírání na váze zastavili, či dopomohli ke snížení množství tuku v těle, je potřeba dodržovat základní kroky:

• zdravý životní styl,
• kalorický deficit - větší množství spálené než přijaté energie,
• dostatek pravidelného pohybu,
• vyváženou skladbu jídelníčku, velikost a množství porcí. 

Jídelníček je základním stavebním kamenem úspěchu 

Jídelníček je při hubnutí jednou z nejdůležitějších věcí. Je přitom důležité nejen to, co člověk jí, ale také v jakém množství a jak často. Až 20 % z jídelníčku by měly tvořit bílkoviny, polovinu sacharidy a zbylou část tuky. Složení se ale odvíjí od stylu života i dalších parametrů. Pokud si s ním nejste dostatečně jisti, vsadit lze na keto dietu. Ta vám připraví hubnutí bez starostí. 

Co by se v jídelníčku při hubnutí nemělo objevovat? 

Při snižování tělesné hmotnosti myslete na to, že ne vždy jste schopni být na sebe extrémně přísní. Naprosté odpírání si tučného či nezdravého jídla není dlouhodobě udržitelné. Pouze v omezené míře si můžete jednou za čas dopřát například:

• potraviny z fast foodu, 
• cukrovinky, 
• průmyslově zpracované potraviny, 
• alkohol, 
• sladké nápoje.

Bez cvičení je hubnutí komplikovanější 

Podbřišek můžeme, dle orgánů, které se v této části nachází, rozdělit na levou a pravou část. Toto rozdělení hraje důležitou roli i při cvičení. Díky němu máme daleko více variant, jak cviky provádět. Stále je ale nutné mít na paměti, že pouze cvičením břicha rozhodně nezhubnete tam, kde si přejete. 

Nezapomínejte na cviky na celé tělo 

Samozřejmě, že existují cviky na podbřišek. Ty pomohou zpevnit svaly nacházející se v oblasti břicha. Stále je ale nutné mít na paměti, že tělo musí být posilováno komplexně. Pokud člověk bude cvičit pouze břicho, pekáč buchet se na něm rozhodně neobjeví. Při hubnutí břicha může být tím pravým delší kardio cvičení. To pomáhá spálit přebytečné tuky. Obecně je výhodnější cvičení s menší zátěží. Pokud chcete cvičit se zátěží, nebojte se dát si pořádně do těla. Díky tomu se zvýší počet spálených kalorií. 

Ideální je, když do komplexního cvičení zapojíte i konkrétní cviky na podbřišek. Existuje hned několik účinných cviků. Ty je vhodné zařazovat do cvičebního plánu pravidelně. A to vždy alespoň třikrát v týdnu. Mezi klasické představitele cviků patří:

• nůžky,
• sedy-lehy,
• kmitání nohami, 
• zkracovačky,
• plank. 

To, jak jednotlivé cviky provádět, je minimálně na začátku vhodné zkonzultovat s odborníkem. Špatné provádění cviků může vést k dlouhodobým zdravotním problémům. K efektivnímu zapojení všech svalů navíc vede správné dýchání. I na to vás profesionální trenér upozorní.