Emoční hlad

V dnešní uspěchané době se stále více lidí potýká s fenoménem, který je známý jako emoční hlad. Rozpoznat emoční hlad je mnohdy složité, ale pochopení tohoto jevu je důležitý krok ke zdravějšímu zvládání stresu a emocí. 

Zdroj: Shutterstock

Co je emoční hlad?

Emoční hlad je typ hladu, který není způsoben fyzickou potřebou jídla, ale spíše emocionálními a psychickými faktory. Emoční hlad může být vyvolán stresem, smutkem, nudou nebo dokonce radostí. Na rozdíl od fyzického hladu, který přichází postupně a může být uspokojen jakýmkoli jídlem, emoční hlad často přichází náhle a je spojen s konkrétními potravinami. Nejčastěji saháme po sladkostech a tučném jídle.

Jak rozpoznat emoční hlad?

Rozpoznání emočního hladu může být náročné, ale má určité specifické znaky. 

• Náhlá chuť na konkrétní jídlo: Emoční hlad často přichází náhle a je zaměřený na konkrétní potraviny (typicky sladkosti nebo tučná jídla).
• Hlad není spojený s fyzickými příznaky: Na rozdíl od fyzického hladu není emoční hlad doprovázený fyzickými příznaky jako je kručení v žaludku.
• Jídlo jako útěcha: Pokud saháte po jídle, když cítíte smutek, stres, nudu, může to být známka emočního hladu.
• Přejídání: Emoční hlad často vede k přejídání, protože jídlo neuspokojuje skutečnou potřebu těla.
• Pocit viny po jídle: Pokud po jídle pociťujete vinu nebo stud, že jste jedli, může jít o další indikátor emocionálního hladu.
• Nedostatek spokojenosti: I po jídle se můžete cítit nespokojení a stále hledat něco dalšího k jídlu.

Důsledky emočního hladu

Emoční hlad může mít různé důsledky pro naše zdraví a pohodu. Jedním z nich je přejídání a následné přibírání na váze. V konečném součtu toto chování ovlivňuje i naše fyzické zdraví. Kromě toho může emoční hlad ovlivnit i naše duševní zdraví. Po konzumaci jídla se objevují pocity viny a frustrace kvůli špatným stravovacím návykům.

Jak zvládat emoční hlad?

Zvládnutí emočního hladu vyžaduje ze všeho nejdřív jeho rozeznání a také pochopení vlastních emocí. Kroků je samozřejmě mnohem více:

Rozpoznávání emocí a hledání alternativ

• Naučte se rozpoznávat své emoce.
• Hledejte jiné způsoby, jak se s emocemi vyrovnat, než prostřednictvím jídla. Vhodné je např. cvičení, meditace, rozhovor s přáteli. Fyzická aktivita pomáhá uvolnit endorfiny a snížit stres. Meditace a dechová cvičení uklidňují mysl a zlepšují schopnost zvládat stresové situace.

Vědomé stravování

• Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto.
• Vnímejte, co jíte a proč.
• Vědomé stravování pomáhá rozpoznat signály těla a odlišit fyzický hlad od emočního.

Pro emocionálně zranitelné situace mějte plán

• Vytvořte si seznam aktivit, které vás baví a pomohou odvrátit pozornost od jídla. Např. čtení knihy, procházka v přírodě, kreativní činnost (malování, psaní).

Najděte si podporu

• Mluvte s přáteli, rodinou nebo terapeutem.
• Sdílejte pocity a obavy.

Vždy je důležité rozlišovat mezi fyzickým a emočním hladem a jíst vědomě a s rozmyslem. Rozpoznání a pochopení emočního hladu je prvním krokem ke zdravějšímu životnímu stylu. Otevřená diskuze o emočním hladu přispívá k větší informovanosti a podpoře mezi lidmi, kteří se s tímto problémem potýkají.