.png){kind=logo}
Váha mužů se mění z různých důvodů. Někdy jde o přirozené procesy, jindy o životní styl. Jedním z faktorů je přechod, kdy muži procházejí hormonálními změnami, které mohou ovlivnit jejich hmotnost. Dalším důležitým aspektem je cvičení, které může vést k nárůstu svalové hmoty a tím i ke změně váhy. Jindy je kolísání váhy způsobeno změnami v příjmu sacharidů. Pojďme se podívat na faktory, které ovlivňují změnu váhy u mužů.
Zdroj: Shutterstock
6 důvodů, proč se mění váha u mužů:
- Sacharidy, strava a životní styl. Nepravidelné stravování, konzumace vysoce kalorických jídel a nedostatek fyzické aktivity mohou vést k nárůstu hmotnosti. Naopak, zdravá strava a pravidelné cvičení mohou pomoci udržet váhu stabilní.
- Metabolismus. Metabolismus se s věkem přirozeně zpomaluje. Pokud muž nemění své stravovací návyky a přístup k sportu, začne pravděpodobně přibírat na váze.
- Hormonální změny. S věkem se mění také hladina hormonů testosteronu. Přirozeně se tak mění hmotnost a složení těla (svaly a tuková tkáň).
- Stres a psychické zdraví. Stres, úzkost a deprese mohou vést k emočnímu přejídání nebo naopak ke ztrátě chuti k jídlu. Toto ve výsledku způsobuje změny hmotnosti.
- Spánek. Nedostatek spánku může ovlivnit hormony regulující hlad a pocit sytosti.
- Genetika. I v tomto případě ovlivňuje ukládání tuku a schopnost spalování kalorií genetika.
Kolísání váhy a sacharidy
Sacharidy hrají významnou roli v energetickém metabolismu. Pro lidské tělo a jeho fungování jsou důležité. Jejich nadměrná konzumace může vést k nárůstu tělesné hmotnosti a snížení příjmu sacharidů může vést k úbytku váhy.
Metabolismus, náplň střev a změna váhy
Metabolismus je soubor chemických procesů, které probíhají v těle a umožňují mu fungovat. S věkem se metabolismus přirozeně zpomaluje.
Dochází k úbytku svalové hmoty, což může zpomalit metabolismus, protože svaly spalují více kalorií než tuková tkáň. S věkem se mohou měnit stravovací návyky, což má opět vliv na metabolismus. Například nižší konzumace bílkovin může vést k úbytku svalové hmoty a zpomalení metabolismu. Váhu ovlivní také náplň střev. Strava bohatá na vlákninu podporuje zdravé trávení a může pomoci udržet stabilní váhu. Naopak, strava chudá na vlákninu může vést k zácpě a dočasnému nárůstu váhy.
Muži a přechod?
Jedním z významných období, kdy se mění muži váha, je andropauza. Také se setkáte s označením mužský přechod. Tento proces je spojen s poklesem hladiny testosteronu, což může vést k nárůstu tělesného tuku a úbytku svalové hmoty. Hormonální nerovnováha může ale vést také k úbytku váhy.
Muži a hormony jsou samostatnou kapitolou. Hormony hrají klíčovou roli v regulaci tělesné hmotnosti. Kromě testosteronu za to mohou i další hormony jako je inzulin a kortizol. Hormonální nerovnováha může vést k nárůstu tělesného tuku a změně váhy.
Deprese u mužů
I psychika může ovlivnit váhu. Za změnou váhy může proto stát také deprese. Depresi si někteří muži zajídají. U jiných způsobí ztrátu chuti k jídlu, což může způsobit kolísání váhy.
Hmotnost a cvičení (nárůst svalové hmoty)
Cvičení je klíčovým faktorem pro udržení zdravé hmotnosti. Pravidelný pohyb a posilování vedou k posílení svalů a k nárůstu svalové hmoty. Pokud hubnete a začínáte cvičit, pravděpodobně půjde vaše váha nejprve nahoru. Změna váhy směrem nahoru díky nárůstu svalové hmoty je zcela přirozená.
Spánek
Nedostatek spánku má vliv na hormony, které regulují hlad a pocit sytosti. Konkrétně se jedná o dva hlavní hormony: ghrelin a leptin. Když spíme méně, roste hladina ghrelinu, hormonu stimulujícímu pocit hladu, a hladina leptinu klesá, což vede k většímu pocitu hladu a sníženému pocitu sytosti.
Genetika
Genetika hraje klíčovou roli v tom, jak naše tělo ukládá tuk a jak efektivně spaluje kalorie. Některé genetické dispozice znamenají rychlejší metabolismus, distribuci tělesného tuku a dokonce i menší chuť k jídlu. Některé geny mohou způsobit, že tělo ukládá více tuku v oblasti břicha. Genetika tedy může významně ovlivnit naši schopnost udržet si zdravou hmotnost a metabolismus.
Změna váhy u mužů může být ovlivněna mnoha faktory včetně hormonálních změn, stravy, cvičení a psychického stavu. Sledujte své tělo a přizpůsobte mu životní styl. Vydejte se cestou, která směřuje ke zdravé váze a celkovému zdraví.
