Máte metabolický syndrom? Začněte s ním bojovat dřív, než bude pozdě

Metabolický syndrom ovlivňuje zdraví člověka v mnoha ohledech. Jeho léčba je během na dlouhou trať. Při něm nesmí být zapomenuta žádná z problémových složek. K léčbě musí docházet u každé z nich. V opačném případě může mít pro tělo velmi nepříjemné fatální následky. 

Zdroj: Shutterstock

Co je metabolický syndrom a proč je tak nebezpečný? 

Metabolický syndrom je velkým strašákem vzniku různých nemocí. Větší riziko onemocnění vzniká například u srdečních onemocnění, cévních příhod nebo cukrovky 2. typu. Mezi hlavní metabolický syndrom příznaky se řadí hned několik zdravotních problémů. U těch by se měl mít člověk na pozoru a hned na nich začít pracovat. Jedná se například o kombinaci jednoho či více následujících problémů: 

• vysokého krevního tlaku,
• glykémie neboli vysoké hladiny krevního cukru,
• obezity, u které je nebezpečný především přebytečný tuk v oblasti břicha, 
• zvýšené hladiny tuků v krvi. 

Ve zdravém těle zdravý duch 

Ohroženi onemocněním metabolicým syndromem jsou lidé, kteří trpí nadváhou nebo obezitou. Nejnebezpečnější je obezita břišního typu. Obvod pasu by u mužů neměl přesáhnout více jak 102 centimetrů, u žen je rizikových již 88 centimetrů. Onemocnění nijak nepomáhá nezdravý životní styl spojený se sedavým zaměstnáním. Pozitivní vliv mají alespoň pravidelné procházky či jiná fyzická aktivita. Nemusí jít o dlouhé pocení se ve fitku. Bohatě stačí, když se půjdete projít, výtah vyměníte za schody nebo se večer protáhnete na pár minut u televize. 

Pokud máte zdravotní problémy či onemocnění metabolického syndromu, je nutné ideálně ihned změnit životní styl. Vyvážený jídelníček se zdravou stravou a vhodným denním příjmem kalorií doplňte o pravidelný pohyb. Každý den byste se měli hýbat alespoň 30 minut. Trpíte-li nadváhou nebo obezitou, pomoci může i jen minimální úbytek váhy. Každé shozené kilo snižuje riziko vzniku srdečních chorob. 

Dodržujte základní dietní pravidla 

Dieta při metabolickém syndromu má svá základní pravidla. Mezi ně patří: 

1.  V rozumné míře konzumace zdravých tuků. Především omega-3 mastných kyselin a mononenasycených tuků. Ty obsahuje například losos, olivový olej, avokádo nebo lněné semínko. 
2. Snížení přijatých kalorií. Dle přijatých a vydaných kalorií a bazálního metabolismu si vypočítejte ideální denní příjem. Ten se snažte dodržet. Hladovka či přejídání váš zdravotní stav rozhodně nezlepší. 
3. Omezte rafinované sacharidy a cukry. Z jídelníčku odstraňte slazené nápoje, bílé pečivo či továrně zpracované potraviny s uměle přidaným cukrem. Ty jsou nejen nezdravé. Navíc si na nich člověk snadno může vytvořit závislost. 
4. Snažte se omezit konzumaci soli. Ta podporuje zvýšení krevního tlaku. Nezapomeňte, že by měl člověk denně přijmout maximálně 5 gramů soli. Nejde pouze o sůl, kterou si do jídla vědomě přidáte. I sladké potraviny často obsahují velké množství soli. Mezi takové patří průmyslově zpracované muffiny, čokoládové cereálie nebo některé druhy sušenek. 
5. Dbejte na dostatečný příjem vlákniny. Ten obsahuje například ovoce, zelenina nebo luštěniny. 

Metabolický syndrom se bojí všeho, co je zdravé

Při metabolickém syndromu se vyvarujte jakémukoliv alkoholu, cukrům a sladidlům, bílé mouce, fast foodu, chipsům či nasyceným tukům. Ty jsou obsaženy v tučném masel, plnotučných mléčných výrobcích nebo ve smaženém jídle. Se zdravým jídelníčkem a alespoň pravidelnými procházkami již za pár týdnů či měsíců uvidíte pokrok. 

I přesto, že neexistuje žádná metabolický syndrom dieta, můžete se držet alespoň několika základních bodů. V jídelníčku by se měly objevit zdravé tuky. Ty obsahují různé druhy ořechů, ryby nebo avokádo. Stejně tak nezapomínejte ani na pravidelnou konzumaci ovoce a zeleniny. Bílé pečivo nahraďte celozrnným. To je bohaté na vlákninu pomáhající se stabilitou hladiny cukru v krvi.