.png){kind=logo}
Hubnutí je během na dlouhou trať, při kterém jde nejenom o to, jaký životní styl člověk dodržuje. Abyste se dostali k vysněné postavě, je důležitá i vaše motivace.
Zdroj: Shutterstock
S reálným cílem jde hubnutí lépe
Ještě předtím, než se do samotného procesu hubnutí pustíte, naplánujte si cíl, kterého chcete dosáhnout. Ten by měl splňovat hned několik základních parametrů. Především by se mělo jednat o reálný plán s jasným číselným vyjádřením. Nezáleží přitom na tom, zda chcete za 6 měsíců zhubnout 10 kilogramů, či se bude váš plán týkat spíše pravidelného pohybu. To, jaký je váš sen o vysněné postavě je jen a pouze na vás. Můžete se snažit i o rychlé hubnutí. Jak zhubnout 10 kg za 3 dny vám ale neporadíme.
Rychlé hubnutí podpoří keto dieta
Poté, co si stanovíte cíl, přichází na řadu výběr vhodné diety. Možností, jak co nejrychleji zhubnout 10 kg, je keto dieta. Ta je velmi populární variantou hubnutí, při kterém nedochází ke snížení svalové hmoty. Keto dieta funguje na základě minimalizace množství zkonzumovaných sacharidů a zvýšení množství přijatých bílkovin. Ty během nízkosacharidové diety tvoří okolo 60 - 70 % celkových živin. Naopak množství sacharidů se pohybuje okolo 20 %. Ketodieta je vhodná pro ty, kdo se snaží zhubnout, aniž by museli začít aktivně sportovat či být pravidelně v pohybu.
Zdroj: Shutterstock
Rychlé hubnutí může vést k jojo efektu
Lidský organismus zvládne i rychlé hubnutí. Jak zhubnout 5 kg za 3 dny? Možností je spousta. Jednou z oblíbených variant je po celých 5 dní pití pouze ovocných šťáv. Vždy ale kontrolujte svůj zdravotní stav a počítejte s tím, že se vám shozená kila pravděpodobně brzy vrátí.
Abyste se vyhnuli jojo efektu, doporučuje se na začátku hubnutí přejít na zdravý životní styl. Díky tomu si zvyknete na pravidelný pohyb i zdravou stravu a v budoucnu nebudete mít problém udržet nižší váhu. Co patří do zdravého životního stylu? Aby bylo vaše tělo v kondici, rozhodně nepodceňujte dostatek přijímaných tekutin. Pít byste přitom měli pouze neslazené nápoje. Ideální je voda a občasně čaje bez cukru. Aby vám voda chutnala, ozvláštnit ji můžete šťávou z citronu, bylinkami či plátky okurky.
Zdroj: Shutterstock
Sportování ano, ale myslete i na odpočinek
Sportování či procházky pravidelně vyměňujte i za regeneraci a odpočinek. Dostatek spánku a psychická pohoda vám pomohou držet se stanoveného hubnoucího plánu. Navíc se zvýší i vaše výkonnost a vy tak budete mít ze svých výsledků ještě větší radost.
Na začátku platí, že i malé změny mohou přinést kýžené výsledky. Při nastavování nového jídelníčku můžete například sladké cukrovinky vyměnit za ovoce. I to má často velké množství cukrů, je ale pro tělo zdravější variantou. Postupem času můžete i od ovoce upustit a sladké potraviny z jídelníčku téměř odstranit. Další malou změnou může být i obměna pečiva. Toho se nemusíte rovnou vzdát. Stačí, když klasické bílé pečivo vyměníte za celozrnné.
Zdroj: Shutterstock
Zdravé tuky a pravidelná strava
Abyste dokázali zhubnout, je potřeba myslet na skladbu vašeho jídelníčku. Ten by měl obsahovat dostatečné množství bílkovin, sacharidů i tuků. Do zdravých tuků, které můžete využít k vaření i jako malé svačinky, patří různé typy oříšků či semínek, oleje nebo avokádo.
Pokud již máte vybrané suroviny do vašeho jídelníčku, zásadní je i pravidelnost a rozdělení jídla do několika porcí během dne. Někomu vyhovují 3 hlavní jídla a dvě svačiny. Jsou ale i lidé, kteří dávají přednost spíše třem větším porcím, tedy snídani, obědu a večeři. To, jakou variantu si vyberete, záleží pouze na vás. Nezapomeňte ale, že jídlo musíte přijímat pravidelně. V opačném případě budete hladoví a můžete například večer sníst vše, co vám přijde pod ruku. Kvůli malému množství přijaté energie zároveň může dojít i k zastavení procesu hubnutí.
