Zvyšte efektivitu přerušovaného půstu, přizpůsobte ho věku

Přerušovaný půst je způsobem, jak i ženy po padesátce můžou zhubnout přebytečná kila. Udělejte si z něj nový životní styl a omládne nejen vaše tělo, ale i duch. 

Zdroj: Shutterstock

Ženy boj s váhou často kvůli hormonům prohrávají 

Po padesátce dochází vlivem menopauzy ke zpomalování ženského metabolismu. Vyzrát na jídelníček tak může být náročnější, než tomu bývalo dříve. Hladina estrogenu klesá. A tak se ženy často trápí hladověním a různými druhy diet. Ty mají zapříčinit snížení tělesné hmotnosti. Ani dieta ale většinou nezaručí úbytek tělesné hmotnosti. Pomoct však může správně nastavený přerušovaný půst. 

Přerušovaný půst pro ženy podle věku rozděluje den na dvě základní části. Na dobu, kdy lze jídlo konzumovat a na hodiny půstu. Při něm člověk může pouze pít. A to ideálně jen čistou vodu občas nahrazenou čajem. Aby si lidský organismus zvykl na tuto změnu, je potřeba začít pozvolna. 

Na půst si zvykejte postupně 

Půst si vždy nastavte do doby nočního spánku. Čas o hladu se tak zkrátí na daleko menší dobu. I přesto, že po dobu několika hodin můžete konzumovat cokoliv, nezapomeňte si počítat kalorie. Pokud doporučený denní příjem extrémně překročíte, zhubnout se vám nepodaří. Stejně tak dbejte i na vyvážené složení jídelníčku. Nezapomínejte na dostatečné množství bílkovin či sacharidů a zdravých tuků. Přerušovaný půst můžete beze strachu napasovat i na různé diety. 

Skvěle vám půst bude fungovat například s keto dietou. Ta je způsobem hubnutí, u kterého výsledky uvidí i lidé nemající sportování příliš v lásce. Stačí si objednat krabičkovou keto dietu nebo ochutnávkový program a kila půjdou dolů. A to díky stavu takzvané ketózy, kdy dochází ke spalování tělesného tuku. 

Každé věkové skupině vyhovuje jiné nastavení 

Přerušovaný půst lze rozdělit nejenom dle hodin. Varianty půstu jsou ovlivněny také věkem člověka. Nejjednodušší výchozí pozici mají mladí lidé. 

Do 40 let je povolen i cheat day  

Mladí dospělí, to znamená lidé maximálně do věku 40 let, mohou využívat jakoukoliv z variant. Protože metabolismus funguje naplno, ideální je metoda 8:16. Člověk má přehled o svém denním příjmu, zároveň mu stačí jíst pouze 8 hodin denně. Vždy začínejte postupně a počet hodin stravování snižujte. Každý týden si také můžete dopřát 1 až 2 dny, kdy bude váš půst benevolentnější. Vždy dbejte na vyvážený jídelníček a vhodné množství přijatých kalorií. S tím vám pomůže vypočítaný kalorický deficit. 

Menopauza přináší zpomalení metabolismu 

Ve středním věku, přibližně do 60 let, dochází vlivem menopauzy u žen ke zpomalení metabolismu. Více než kdy dříve je nutné dbát na kvalitní stravu plnou bílkovin, vlákniny i zdravých tuků. Pokud chcete zhubnout, situaci máte o něco komplikovanější, kromě dodržování metody 8:16 budete muset přidat i alespoň minimální fyzickou zátěž. Stačit vám budou půlhodinové procházky několikrát v týdnu. 

Ve starším věku pozor na dostatek živin 

Lidé starší 60 let by se do přerušovaného půstu měli pustit pouze v případě, že jejich zdraví není nijak narušeno. Ideální je pro ně půst 12:12 nebo 10:14. Díky tomu má člověk dostatek času přijmout všechny živiny a vitamíny. Ty lze přijímat nejenom v potravě, ale také jako přírodní doplňky stravy. Od 60 let by se měl člověk vyvarovat 24 hodinovým půstům. Ty tělu nemusí prospívat. 

Přerušovaný půst je téměř pro každého

Ať už si vyberete jakýkoliv z přerušovaných půstů, vždy myslete na vyvážený jídelníček. Ten doplňte i dostatečným pitným režimem. V případě zdravotních problémů vše konzultujte se svým ošetřujícím lékařem. Obecně ale platí, že by s půstem neměli mít problém ani lidé staršího věku.