Máte pocit, že musíte něco provést s vlastním tělem? Nejste spokojeni s tím, jak vypadá, kolik toho fyzicky vydrží, je oslabené po nemoci, nebo prostě jen tušíte, že je něco špatně? Hlavní cesta, jak zlepšit postavu, vede přes změnu životního stylu a životosprávy.
Rychlé cesty, jak zlepšit vaši postavu
Žádné velké zkratky pro tělo neexistují, nebo nejsou zdravé. Vždy vnímejte své tělo a nelámejte přes koleno něco, v co nevěříte. Do budoucna tuto strategii stejně opustíte a budete opět na začátku.
1.) Jak zlepšit postavu za 2 měsíce
Pro změnu těla, životního stylu a udržení nového stylu je důležitý návyk. Každodenní dodržování dietního a cvičebního plánu po dobu 2-3 měsíců je správná cesta. Změna se pak stane přirozenou a bezproblémovou součástí vašeho života.
Založte svou stravu na bílkovinách, zdravých tucích a minimu cukrů podle vzoru diety KetoMix. Nestačíte se divit, jak rychle uvidíte změny. Do dvou měsíců dokážete s novým jídelníčkem zatočit i se střední nadváhou.
2.) Jak zlepšit postavu za měsíc
Do měsíce se s dietou KetoMix zbavíte lehké nadváhy. Řešení spočívá v nastavení zdravějšího životního stylu. Za měsíc dokážete vyhrát boj se třemi až pěti kilogramy. A to za vyzkoušení diety KetoMix stojí.
Rada! Nevíte, zda máte ještě normální váhu, nebo jste v kategorii nadváhy, případně se trápíte nad vážností vaší obezity? Zkontrolujte si postavu pomocí BMI kalkulačky.
Kolik potřebujete zhubnout?
LEHKÁ NADVÁHA - KetoMix na 4 týdny
Máte lehkou nadváhu, tedy BMI mezi 25 – 30? Zhubněte svá nadbytečná kila za pouhé 4 týdny. Rychle, snadno, bez hladu a cvičení. Podívejte se na dietní plán pro lehkou nadváhu a uvidíte, jak snadné to je.
STŘEDNÍ NADVÁHA - KetoMix na 6 týdnů
Máte střední nadváhu, tedy BMI mezi 30 – 35? Pak jste na tom stejně, jako Iveta, na jejíž příběh hubnutí se můžete podívat. Aby se to povedlo i vám, máme pro vás dietní plán.
VYŠŠÍ NADVÁHA - KetoMix na 10 týdnů
Máte vysokou nadváhu, tedy BMI mezi 35 – 40? Doporučujeme vám tento dietní plán.
VELMI VYSOKÁ NADVÁHA - KetoMix na 14 týdnů
Máte velmi vysokou nadváhu, tedy BMI hodnotu nad 40? Doporučujeme vám tento dietní plán.
3.) Jak zlepšit postavu za 14 dnů
Máte 14 dnů na to, abyste se dostali do formy? 14 dní je na cestě jak zlepšit postavu hodně krátká doba, ale není to neřešitelný problém. Dá se přirovnat k typicky ženskému hubnutí do plavek těsně před odjezdem na dovolenou.
Pokud se do změn pustíte hned, můžete svého cíle dosáhnout. Chce to ale disciplínu v jídle i cvičení. 3x týdně zařaďte do programu pohybovou aerobní aktivitu. Sedněte na kolo (skvělá věc pro ty, kteří nejsou úplně ve formě, je elektrokolo), zaplavejte si nebo si zacvičte jógu. K tomu přidejte nízkosacharidovou dietu.
Rada! Mějte i přes váš plán na paměti, že pro zdravé hubnutí nemáte jít s váhou níže než 0,5-1 kilogram za týden.
Ověřené tipy, jak se dostat do formy
Existuje několik základních pravidel, která je dobré dodržovat, pokud chcete vést zdravý životní styl. Určitě je znáte, ale pro jistotu si je zopakujeme.
4.) Cukry pryč
První bod vás nemá šanci překvapit. Možná jste to nechtěli slyšet, ale je to prostě pravda. Rafinovaný cukr bude bránit vašim snahám, jak zlepšit postavu. Cukr je skrytý i ve výrobcích, které na první pohled nemají s cukry co dělat. Hledejte na obalech ve složení glukózo-fruktózový sirup. S těmito výrobky a cukry celkově pryč. Místo nich hledejte potraviny se sníženým obsahem sacharidů, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně.
5.) Omezte sacharidy
Sacharidy jsou zdroj energie pro vaše tělo. Pokud je ale nevyužije, uloží se přebytky v tukových zásobách. S nimi chcete ale bojovat. Pokud se do hubnutí chcete opravdu opřít a přitom zároveň nehladovět, nebo se rovnou vyhnout přešlapům s množstvím konzumovaného jídla, svěřte se do rukou odborníků z KetoMix. Experty na nízkosacharidové a keto stravování. Výživové poradkyně jsou pro vás k dispozici zdarma, i když se třeba jen rozhodujete a nic jste si zatím nekoupili.
6.) Vsaďte na bílkoviny
Proteiny jsou důležitá složka potravy, pokud hledáte směr, jak zlepšit postavu. Jsou potřebné pro tvorbu a regeneraci svalů a tvorbu tkání. Zasytí vás a do těla v podobě tukových zásob se neukládají tak snadno. Proteiny ale nejsou jen v mase a luštěninách. Dnes je na trhu mnoho nízkosacharidových a proteinových potravin - třeba i těstoviny, pečivo, sladkosti nebo pizza. A všechny chutnají skvěle.
7.) Pijte
Je třeba dodávat, že nemyslíme alkohol? Vlastně nejen ten. Vhodné nejsou ani slazené limonády, sirupy, radler, nealko pivo. V těchto nápojích jsou obsaženy cukry. Dejte si vodu, zeleninové šťávy, nápoje bez kofeinu. A když už nebudete mít chuť jen na vodu, klidně si udělejte sirup bez cukru nebo bylinné čaje na podporu hubnutí nebo detoxikaci. A když už jsme se zmínili o alkoholu, pokud si dáte skleničku KetoMix vína denně, pokazit nic nemůžete.
8.) Pohyb není nezbytný
Není pochyb o tom, že pohyb je v případě hubnutí skvělý. Ale není nezbytný. Pokud se vám hýbat nechce nebo máte zdravotní potíže, které vás omezují, i tak můžete zhubnout. Vsadit byste měli na keto dietu. Ta je založena na přeměnu tukových zásob na energii - a to při snížení přijímaných cukrů. Tělo se dostane do takzvané ketózy, kdy chybějící sacharidy nahradí ketony, které vytvoří z vašeho tuku. Vy tak budete hubnout bez cvičení a za pocitu plného břicha. No není to skvělé?
9.) Dejte si vitamíny a minerály
Nedostatek vitamínů a minerálů v těle se dříve nebo později projeví. Jste častěji nemocní? Trápí vás občasné bolesti? Tělo má nejčastěji nedostatek železa, vitamínu D, hořčíku, vitamínů skupiny B, nebo vápníku. Doplňte je. Formování postavy tím můžete podpořit.
10.) Odpočívejte a relaxujte
Ve spánku naše tělo regeneruje, zpracovává informace, zbavuje se toxinů, hospodaří s tukovými zásobami. Bez výčitek si ho dopřávejte. Nestresujte se a mějte se rádi. Ve stresu tělo vylučuje hormon kortizol, který stojí třeba za tukovými polštářky na břiše.
Jak se dostat do formy po nemocech a významných změnách v těle?
Nemoci představují pro tělo oslabení. Různé nemoci potřebují různé způsoby rekonvalescence. Zkuste následovat tyto rady, ale nejlépe vám poradí lékař.
1. Co dělat po mononukleóze
Máte za sebou mononukleózu a chcete se co nejdříve vrátit k původní činorodosti? Raději zpomalte. Lékaři budou ještě půl roku sledovat váš krevní obraz a výsledky jaterních testů. Vy se po vyléčení ještě šetřete. Dopřejte si dvouměsíční klidový režim bez fyzické a sportovní aktivity. Zapomeňte na tučná jídla. Živočišné tuky vám budou zapovězeny. Ke kompletní léčbě potřebujete dobře stravitelná jídla bez vysokého obsahu tuků a solí. Na klasické chipsy ani nemyslete. Stejně tak na potraviny se zrníčky, slupkami, alkohol a ořechy. Základem jsou jídla s obsahem živin, vitamínů i minerálů. Hledejte zdroje kvalitních bílkovin, ovoce, zeleninu. A dodržujte pitný režim. Pokud budete hledat kvalitní bílkovinná jídla, podívejte se sem.
2. Co dělat po chřipce
Dejte si čas na doléčení. Po lehké chřipce můžete začít cvičit hned, jakmile se začnete cítit dobře, ale volte raději mírnější cvičení s nižší intenzitou. Skvělá je třeba jóga. Pokud jste byli s nemocí doma po dobu několika týdnů, nespěchejte ani s návratem ke cvičení. Dopřejte si opravdu týden klidu. Znáte to určitě ze školy, kam jste nosili omluvenky na tělocvik i přesto, že jinak jste na výuku chodili. Pokud jste fanoušky posiloven a cvičit potřebujete, vyhýbejte se místům s velkou koncentrací osob. Do běžné zátěže se vraťte za dva až tři týdny po vyléčení. Nezapomeňte na zvýšení příjmu vitamínů a minerálních látek, podpoří vaši navracející se imunitu a pomohou vám dostat se brzy do formy.
3. Co dělat po covidu
Po covidovém onemocnění se vás může držet únava, vyčerpání, dušnost. Po infekci COVID-19 se začněte co nejdříve hýbat, dopřejte si na vyléčení pohyb. Je potřeba posílit plíce správným dýcháním. K tomu stačí hned v začátku třeba procházky na čerstvém vzduchu. Pokud vás u nemoci postihl stav bezvědomí (coma, kóma), potvrďte si předem s lékařem, že můžete začít se cvičením. Nezapomeňte ani na rozhýbání celého těla. Posilujte svaly rukou i nohou, středu těla. Takové cvičení má vliv na brániční dýchání, posílení dýchacích svalů a také na okysličení organismu. Dbejte na dostatek vitamínů C, D, zinku, dostatečný příjem bílkovin, ovoce a zeleniny.
4. Co dělat po antibiotikách
Antibiotika jsou při léčbě bakteriálních onemocnění dobrý pomocník, který ale kromě pomoci jinde škodí. Jejich užívání má za následek oslabení imunity, přemnožení některých bakterií ve střevech. Přitom v trávicím systému antibiotika některé přátelské bakterie likvidují. Jak do formy s antibiotiky? Konzumujte probiotika. Jsou důležité pro správnou funkci střev, vstřebávání vitamínů a minerálů a jsou tedy důležité pro fungování imunitního systému těla. Probioticky působí i jogurty, zakysané nápoje, kysané zelí, kvašená zelenina apod. Aby se dodávaným probiotikům dařilo ještě lépe, doplňte je prebiotiky. Podpoří je. Nemusí se jednat o léky, sáhněte po rozpustné či nerozpustné vláknině, ovoci, zelenině.
5. Co dělat porodu
S porodem přichází ohromná změna. Tělo mámy zažívá neskutečnou hormonální bouři, dává se dohromady fyzicky. Do toho však její pozornost vyžaduje malý človíček, který si sám nijak pomoct ještě neumí. Po porodu by se mámy neměly snažit za každou cenu řešit kila navíc. Kolotoč kolem miminka s mnohými kily zatočí. Ženy by se měly soustředit na vlastní spánek, jídlo a pitný režim. Vše ostatní by mělo jít stranou. Více o tom, jak se dostat do formy po porodu najdete v našem článku.
Nic z výše uvedeného nebude fungovat dlouhodobě, pokud nebudete mít dostatečnou motivaci. Spojte se ve svém boji s někým dalším, nechejte si poradit. Pokud se pustíte do diet nebo cvičení jen tak naoko, brzy od něj ustoupíte a nebude se konat žádná změna.
Mohlo by vás ještě zajímat...
Jak zhubnout? 20 tipů na rychlé hubnutí
Umělá sladidla. Jaká jsou a je bezpečná jejich konzumace?
Záchvatové přejídání
