Jak zhubnout? 20 tipů na efektivní hubnutí
„Jak zhubnout? Jak to mám udělat, abych konečně zhubla?“ vaše věčná otázka, která vám rezonuje v hlavě. Z hubnutí nemusíte mít strach a zmatek v hlavě. Na odvaze vám to nepřidá a nepomůže ani číslům na vaší váze poskočit dolů. Tak jak na to, jak zhubnout? Podívejte se na našich 20 tipů, jak zhubnout. Získáte směr a návyky, které vás nenechají z cesty hubnutí sklouznout.
1. Mějte cíl, motivaci
Tento bod je v celém seznamu, jak zhubnout, ten nejdůležitější. Nastavte si cíl. Musí být jasný a měřitelný. Mějte ho pořád v hlavě. Ujasněte si, proč to děláte, proč chcete zhubnout. Může znít např. takto: „Za měsíc zhubnu 3 kilogramy.“
2. Zbavte se starých návyků
„Jak zhubnout?“ Na tuto otázkou máte mnoho let naučenou odpověď: „Prostě nejíst.“ Dříve se obezita takto řešila a nikdo nepřemýšlel nad důsledky. Dnes už jsou jiné metody, které nenarušují vaše zdraví, ani neoslabují tělo. Otevřete se proto novým nápadům a moderním směrům.
3. Spěte
Spánek je nedílnou součástí toho, jak zhubnout. Možná vám k hubnutí spaní v hlavě úplně nesedí, ale opak je pravdou. Váš organismus se regeneruje, svaly odpočinou. Pokud máte z dlouhého spánku černé svědomí, uvědomte si, že ani při spánku vaše tělo není zcela vypnuté a potřebuje energii. Při spánku navíc klesá produkce stresových hormonů, které brání hubnutí.
4. Ráno se protáhněte
Ráno vstáváte rozlámaní a s jedním okem zalepeným. Zkuste tyto negativní pocity potlačit a místo toho si zacvičte. Lehce. Pár dřepů, protažení do stran, úklony. Váš metabolismus začne hned fungovat. Jak cvičit najdete zde
5. Dodržujte pitný režim
Tekutiny vyplavují z těla nevhodné látky. Proto tuto činnost podpořte dostatkem tekutin. Pijte také proto, aby se nestalo, že si spletete hlad se žízní.
6. Jezte pravidelně
V našem seznamu, jak zhubnout, se dostáváme pomalu k jídlu. U něj je jedna univerzální rada. Sice nesrazí všechny přebytečné kilogramy, ale naučí vás nemít hlad, který pak znamená zhltnutí kdečeho. Pokud chcete zhubnout, jezte pravidelně a vyhněte si jojo efektu.
7. Dávejte si více zeleniny
Dávejte si zeleninu. Hlavně tu zelenou. Obsahuje vlákninu, která pomůže zasytit. Nutně to nemusí znamenat, že si dáte na svačinu hlávku listového salátu. Připravte si zeleninový salát s kozím sýrem, grilovanými kuřecími prsíčky a slunečnicovými semínky.
8. Doplňte bílkoviny a vlákninu
Bílkoviny jsou základní stavební jednotkou našeho těla. Tak je nezanedbávejte. Umí samozřejmě mnohem více. Pro to jak zhubnout je důležité, že pomáhají zasytit. Na trhu je už naštěstí široký sortiment proteinových jídel.
9. Zakázat si cukr?
Cukru se říká bílý zabiják, ale může mít i jinou podobu. Ať už řepný nebo třtinový cukr - oba jsou nepřátelé hubnutí. Jezte bez cukru.
Honí vás mlsná? Tak sáhněte po našich tyčinkách nebo čokoládách.
10. Slazené nápoje?
Když ony jsou tak dobré. Správně sladké. Vy ale hledáte cestu, jak zhubnout. Proto je prostě vyřaďte z vaší kuchyně i jídelníčku. Patří do toho i jogurtové nápoje.
11. Nehřešte s alkoholem
Alkohol dodává poměrně hodně prázdných kalorií. Když už si přece jen chcete dopřát, volte suchá vína, nebo vína s nízkých obsahem sacharidů.
12. Omezte sacharidy
Jde o nadstavbu bodu, kdy máte zrušit cukr ve stravě. Pokud hledáte, jak zhubnout, vyhněte se cukrům i sacharidům. Přemíra sacharidů ve stravě totiž najde své místečko ve vaší tukové tkáni, ve které se usadí a pak se jich těžko zbavujete.
13. Přečtěte si o ketonové dietě
Ketonová dieta je nízkosacharidová dieta. Je tedy založená na minimálním příjmu sacharidů. Aktuálně jde o velmi oblíbenou cestu, jak zhubnout. A právě tento přístup funguje.
TIP: Mrkněte na srovnání nejlevnějších keto diet na Milujeme fitness.
14. Odstartujte dietu co nejsnáze
Objednejte si startovací balíček KetoMix. Ano, i tak jednoduché to může být a přípravy nebo hladu se bát nemusíte.
15. Zvládněte i kalorický deficit
S nízkosacharidovou dietou je spojený kalorický deficit. Jde o strašáka, o kterém v souvislosti s dietami slýcháme ze všech stran. Víte, co to znamená? Podívejte se, jak ho ustát.
16. Mlsejte
Opravdu patří mlsání k dietě a cestě, jak zhubnout? Má svá pravidla, ale i při hubnutí si můžete přece někdy mlsnout. Ono to totiž jde i zdravě.
17. Hýbejte se
Hýbejte se. Jak nejčastěji to půjde. Máte chvíli pauzu v práci mezi schůzkami? Zvedněte se ze židle a projděte se po patře, nebo dojděte před budovu. Z autobusu vystupte dříve a dojděte. Stejně tak to můžete udělat s autem. Zaparkujte ho o několik ulic jinde a běžte pěšky. Každá procházka se počítá.
18. Zacvičte si
Nevíte, jak začít se cvičením? Podívejte se na náš YouTube kanál „Jak zhubnout“ a vyberte si cviky, které budete chtít vyzkoušet. K tomu si můžete dát vhodný doplněk na podporu spalování.
19. Stáhněte si appku
Mobilní telefony umožňují udělat z hubnutí zábavu. Nainstalujte si aplikace, kde si zaznamenáte množství snědených potravin, nachozených kroků, spálených kalorií. Přiřaďte si k výkonu mapu, fotografie. Budete mít hezký deníček. O pár týdnů později se pak můžete usmívat, jak vypadaly vaše začátky toho, jak zhubnout.
20. Dodržujte pravidlo 3N
Co je to 3N? Nekoupíš, nemáš, nesníš. Neuvádějte se zbytečně do pokušení a kupujte si zdravější varianty potravin, které máte rádi. Co doma nemáte, to prostě nemůžete sníst.
Mohlo by vás ještě zajímat...
Vaše časté dotazy
Kolik můžu zhubnout za týden?
V prvním týdnu KetoMix diety se dostáváte do stavu ketózy. To ovšem neznamená, že nehubnete. Ve chvíli, kdy vyčerpáte své zásoby sacharidů, začne tělo automaticky využívat ketolátky, které si tvoří z tukových zásob. A tak začínáte hubnout. Zároveň s omezením sacharidů přestane tělo zadržovat vodu, která se právě na ně váže. Vaše tělo jakoby „splaskne“. Váhový úbytek v prvním týdnu je individuální. Nejčastěji mezi 1 – 5 kilogramy.
Jak je to s jojo efektem? Nevrátí se mi kila po dietě zpět?
Pokud se vrátíte zpět ke špatným stravovacím návykům, přiberete. To je stejné u všech diet. Časté mlsání, večerní přejídání, velké porce, ale i nadmíra alkoholu - to vše vás vrátí k vaší výchozí váze. Je důležité, abyste svou stravu přehodnotili a z naší diety si odnesli všechny návyky, které jsme se vás snažili naučit. Pravidelnost v jídle, přemýšlení nad tím, co jíte a kolik sacharidů v onom jídle je, dostatek zeleniny, správně zvolené nízkotučné zdroje bílkovin, pitný režim. Tohle vše už znáte a umíte. Teď vše záleží pouze na vás. Přidejte správné zdroje sacharidů jako celozrnné pečivo, nesmažené přílohy, ovoce a zdravý, vyvážený jídelníček je na světě. S takovým kila nahoru nepůjdou.
Jak je to s nápoji? Smím pít kávu nebo čaj?
Při ketonové dietě je velmi důležitý pitný režim. Vypít byste měli 2-3 litry denně. Vyvarujte se slazených nápojů a džusů. Kávu i čaj (bez sušeného ovoce) můžete, neslaďte je však. Pokud sladit musíte, použijte čekankový sirup. Do kávy můžete přidat 20 ml 10% smetany denně nebo neomezeně rostlinného mléka s 0 g sacharidů. Od druhé fáze pak můžete 2 deci mléka denně. Doporučujeme vám pít vodu a minerálky bez cukru. Do nápojů můžete přidávat citrón (maximálně jeden denně).
Co se stane, když nesním pět jídel denně?
Můžete si tím zapříčinit úbytek svalové hmoty, čemuž se tato dieta snaží předcházet. Jídla KetoMix jsou chutná a i když nebudete cítit hlad, snažte se pravidlo pěti jídel dodržovat. I proto, že byste si tento způsob stravování měli uchovat v pozdějším životě, abyste předešli jojo efektu.
Je dieta vhodná i pro muže?
Dieta je založena na sníženém příjmu sacharidů, které uvedou vaše tělo do stavu ketózy. Biochemické reakce žen i mužů jsou stejné, proto je naše dieta vhodná pro všechny, bez rozdílu pohlaví nebo věku.
